Cemas adalah bentuk emosi yang dirasakan seseorang karena mengalami hal yang tidak menyenangkan dan menyebabkan kekacauan batin. Rasa cemas memang sulit untuk dihilangkan karena banyak hal yang dapat menyebabkan kecemasan seperti mengalami kesulitan di tempat kerja, reaksi otak yang timbul karena ketidaksesuaian hormon, atau stres karena penyakit. Gejala cemas dapat dirasakan oleh semua orang dari berbagai kalangan umur mulai dari anak-anak hingga orang dewasa. Saat cemas, seseorang akan merasakan detak jantung yang meningkat, gemetaran, bernapas dengan cepat, bahkan berkeringat dingin. 

Rasa cemas yang berlebihan akan membuat kesehatan mental seseorang menjadi terganggu dan juga mempengaruhi kesehatan fisik. Cemas bukanlah sesuatu hal yang buruk namun rasa cemas cukup memberikan dampak negatif bagi tubuh kamu. Ada beberapa langkah-langkah yang dapat kamu lakukan agar kamu tidak terlalu sering mengalami gangguan kecemasan, berikut cara untuk mengurangi rasa cemas kamu:

• Tenangkan Diri

Cobalah untuk menenangkan diri dan menghindari diri dari pikiran yang tidak-tidak. Jika kamu dapat tetap tenang maka kamu akan dapat mengurangi tingkat stres dan  terhindar dari depresi. Ketika kamu sedang dilanda rasa cemas, kamu dapat berusaha agar diri kamu tidak terjebak dalam perasaan cemas yang berlebihan. Kamu dapat melakukan meditasi, peregangan, jalan-jalan sebentar, atau sekadar mengobrol dengan teman kamu. Dengan demikian, kamu dapat mengembalikan tubuh kamu menjadi lebih terkontrol dan merasa lebih baik. 

Terdapat teknik pernapasan yang dapat kamu lakukan saat kamu sedang mengalami kecemasan yaitu menarik napas dengan sistem 4-7-8. Sistem ini dapat kau lakukan dengan tarik napas selama 4 detik, lalu kamu tahan napas selama 7 detik, dan lepaskan perlahan-lahan selama 8 detik. Lakukan teknik ini beberapa kali agar pikiran kamu dapat lebih tenang. 

• Melakukan Kegiatan yang Kamu Suka

Mengurangi dan menghilangkan kecemasan dapat dilakukan dengan melakukan hal-hal yang kamu suka. Jika kamu senang menonton film, bernyanyi, jalan-jalan, atau sekadar nongkrong dengan teman kamu maka lakukanlah sebagai bagian penting dari keseharian kamu. Memang kegiatan ini tidak setiap hari dapat kamu lakukan, namun minimal satu hari dalam seminggu dapat kamu kerjakan agar kamu jauh lebih tenang dan terhindar dari rasa cemas.

• Mengetahui Penyebab Kecemasan

Kamu perlu memahami diri kamu sendiri dan hal-hal yang dapat membuat kamu cemas. Dengan mengetahui penyebab rasa cemas yang dapat melanda kamu, maka kamu juga perlu mencari cara atau solusi agar kamu tidak terbelenggu dengan kecemasan tersebut. Kamu juga akan lebih mudah untuk memfokuskan diri untuk mencari cara agar kamu dari terhindar dari rasa cemas. 

• Hindari Minuman Kafein dan Alkohol

Alkohol dapat memberikan rasa rileks dalam jangka pendek namun jika kamu terlalu sering mengonsumsi alkohol maka alkohol justru akan memperparah gangguan kecemasan. Begitu juga dengan kafein yang terkandung di dalam teh atau kopi, akan semakin memicu dan memperburuk gejala kecemasan. Mengonsumsi kafein akan membuat seseorang menjadi gelisah apalagi jika mengkonsumsi kopi lebih dari lima gelas per harinya. 

• Kelola Emosi dengan Jujur

Kamu perlu mengenali pola dan mempelajari emosi di dalam diri kamu. Kamu perlu belajar mengetahui keterbatasan diri dan tidak perlu malu untuk mengakui hal tersebut. Segala hal yang dilakukan secara terpaksa adalah tidak baik bagi kesehatan fisik dan mental kamu. Jujurlah kepada diri sendiri misalnya pekerjaan yang kamu lakukan tidaklah sesuai dengan batasan diri, maka kamu dapat mengatakan hal tersebut kepada atasan kamu dan mencari jalan keluarnya bersama-sama. 

• Kurangi Penggunaan Media Sosial

Jika kamu kecanduan teknologi dan media sosial maka hal ini menjadi salah satu penyebab rasa cemas mudah menghampiri kamu. Pikirkan dengan bijaksana apakah media sosial hanya menjadi alat penghibur atau justru membuat kamu semakin cemas akan segala sesuatunya. Jika media sosial berdampak negatif, maka kamu perlu mengurangi intensitas dalam menggunakan gadget dan media sosial.

• Istirahat yang Cukup

Kurang tidur dan kurang istirahat akan membuat kondisi otak menjadi tidak maksimal. Kamu akan kesulitan dalam berpikir logis dan jernih saat sedang menghadapi suatu permasalahan. Jika sudah begitu, kamu akan mudah mengalami kecemasan. Usahakan untuk memberi waktu yang cukup bagi tubuh kamu untuk beristirahat dan tidak menunda-nunda pekerjaan agar kamu terhindar dari begadang dan lembur mengerjakan pekerjaan kantor. Hal tersebut juga tidak baik bagi kesehatan fisik dan psikis kamu. Cobalah untuk tidur yang cukup selama tujuh hingga delapan jam setiap harinya. 

• Hindari Berusaha Menjadi Sempurna

Kamu perlu menyadari kenyataan bahwa tidak ada manusia yang sempurna, dengan begitu kamu akan jauh lebih tenang dan siap menghadapi segala bentuk ketakutan. Percayalah bahwa kejadian buruk sekalipun akan dapat kamu kendalikan dan kamu selesaikan dengan baik.