Walaupun tidur menjadi hal yang lumrah dilakukan setiap hari, mungkin masih banyak orang yang belum paham dengan manfaat tidur cukup untuk produktivitas. Tidur adalah sebuah kegiatan yang bisa memberikan pengaruh pada kesehatan mental dan fisik secara menyeluruh. 

Kegiatan ini mempengaruhi produktivitas, kestabilan emosi, kreativitas, berat badan, imun sampai kesehatan organ vital seperti otak dan jantung. Ada banyak manfaat yang dapat kamu peroleh dari tidur yang cukup seperti berikut ini. 

Sederet Manfaat Tidur Cukup 

Untuk kamu yang belum mengetahui apa saja manfaat dari tidur yang cukup bagi produktivitas, maka kamu perlu simak ulasan ini hingga tuntas untuk mengetahuinya. 

1. Membangun sistem kekebalan tubuh 

Ketika tidur, tubuh mu akan mengeluarkan protein yang dikenal dengan sitokin. Sitokin bisa melindungi tubuh dengan cara membangun kinerja pada sistem kekebalan tubuh. Sistem imun ini penting sekali untuk melakukan berbagai infeksi dan masalah lainnya. 

Apabila kurang tidur, kamu mungkin tidak mempunyai sitokin yang cukup guna melindungi tubuh dari berbagai penyakit. Sedangkan, kurangnya waktu istirahat bisa meningkatkan produksi zat yang mendorong terjadinya perdagangan pada tubuh. Keadaan ini mirip seperti ketika kamu mengalami alergi atau asma. 

1. Mengatur nafsu makan 

Ketika kamu tidur di malam hari, kebutuhan kalori akan jauh berkurang sebab pergerakan mu yang sangat sedikit. Hal inilah yang menjadikan kebutuhan energi menjadi sangat menurun. 

Tetapi ketika kurang tidur, otak bisa menurunkan jumlah leptin, yakni hormon yang membuat rasa kenyang dan membuat kamu menjadi mudah lapar. Tentunya terlalu banyak makan bisa menaikkan indeks massa tubuh (IMT). 

Demi mencegah obesitas atau kelebihan berat badan, kamu dapat memeriksa resikonya menggunakan kalkulator IMT. 

1. Menjaga kesehatan jantung 

Tidur yang cukup pun mempunyai manfaat guna turunkan resiko dari penyakit kardiovaskular, termasuk serangan jantung dan tekanan darah tinggi atau hipertensi. Ketika kamu tidak mendapatkan waktu tidur yang cukup, maka tubuh mulai melepaskan hormon stres yang dikenal dengan kortisol. 

Hormon tersebut menjadikan jantungmu bekerja jauh lebih keras. Sama seperti sistem imun, jantung pun harus beristirahat supaya dapat berfungsi dengan baik. Oleh karena itu, pastikan kamu selalu tidur dengan cukup setiap harinya supaya kesehatan jantung tetap terjaga. 

1. Memperbaiki suasana hati 

Tahukah kamu jika salah satu manfaat tidur adalah menjaga kesehatan mental. Istirahat yang cukup dapat memperbaiki suasana hari sehingga menjadikan kamu lebih bahagia dan segar. 

Waktu tidur yang cukup pun meningkatkan energi. Ini menjadikan kamu lebih bersemangat untuk beraktivitas kembali saat bangun pada esok hari. Dengan demikian, kamu bisa menyebarkan energi positif saat sedang berkegiatan. 

Tentu saja hal ini bukan hanya berdampak untuk diri sendiri saja, namun juga orang lain yang ada disekitarmu. 

1. Meningkatkan daya ingat 

Kamu merasa sering lupa? Nah, kemungkinan besar hal ini terjadi sebab kurang tidur. Waktu tidur yang cukup tentunya mempunyai manfaat guna menguatkan daya ingat mu. 

Bahkan dalam salah satu studi yang diterbitkan pada jurnal PLoS One (2012), tidur sesudah belajar bisa membantu meningkatkan ingatan atau memori terhadap informasi baru. 

Sebaliknya, kamu bisa lebih mudah lupa pada hal-hal yang sudah dipelajari sebelumnya jika kamu tidak memiliki waktu tidur yang cukup. 

1. Membuat panjang umur 

Ternyata waktu tidur berhubungan dengan angka harapan hidup, lho! Walaupun demikian, hal ini pun dapat dipengaruhi oleh beberapa faktor, seperti penyakit yang dialami. 

Tetapi, setidaknya lama waktu dan kualitas tidur memiliki peran pada memperpanjang umurmu. Semakin sedikit waktu tidurmu, semakin tinggi risiko terjadinya kematian dini. 

Lalu, kurangnya waktu tidur dari lima jam bisa mengakibatkan kematian yang jauh lebih cepat. Sehingga, secara tidak langsung hal ini memperlihatkan salah satu manfaat dari diri yaitu bisa membuat kamu panjang umur. 

1. Membantu menyalurkan emosi

Tidur selama 7 hingga 8 jam membantu kamu mengalami seluruh tahapan tidur, mulai dari “tidur ayam” sampai fase tidur mendalam atau dikenal dengan rapid eye movement (REM). 

Pada buku dengan judul AIMS Neuroscience (2017), dalam fase REM biasanya fase inilah mimpi akan muncul. Para pakar belum sepenuhnya pahamu mengapa kita bisa bermimpi, namun mimpi diketahui bisa menjadi media guna menyalurkan emosi sesudah berkegiatan seharian. 

Emosi dapat muncul karena stres dari berbagai masalah sehari-hari sehingga masalah mental seperti masalah kecemasan dan depresi. Lewat mimpi pada tahapan tidur REM, kamu bisa menyalurkan dan mengatur emosi ini dengan baik. Bahkan, sebagian orang dapat menemukan solusi atas masalahnya saat bermimpi. 

Nah, itu dia pentingnya tidur cukup untuk produktivitas yang harus kamu ketahui. Untuk itu, mulai sekarang kamu harus tidur dengan cukup untuk menjaga kesehatan agar kamu bisa melakukan berbagai kegiatan dengan baik.